-no one said it would be easy, but it would be worth it..

onsdag 30. mai 2012

supert treningsvær!

De siste dagene har det vært så fint å løpe ute.




Trening 29. mai:
I går kveld etter et møte klarte jeg ikke å la være og tenkte jeg kunne ta en skogtur. Men det ble bare tull med parkering osv så da dro jeg hjem, parkerte bilen og tok en tur rundt øya = cirka 4,3 km.

Det var egentlig bare for kosens skyld - inngikk ikke i treningsprogrammet. Ville bare ut å få litt frisk luft.

Deilig og stille ute, lasta ned sveriges Eurovision sang som vant og den er jaggu fin å løpe til :-)


Trening 30. mai:
I dag var det innetrening da minstemann skulle på dans. Hadde planer om en styrkeøkt, men når man entrer et treningsstudio litt før kl 17 så er man ikke akkurat alene,,,, fant meg derfor ei mølle og tenkte å ta en runde av løpeprogrammet som var:
2 km oppvarming
4 km fartslek
2 km nedjogg
= 8 km

Hva som legges i ordet fartslek er jeg usikker på, vil tro det er litt småsprinting innimellom. Men det er nok lettere ute enn på ei mølle. Jeg valgte derfor å gjøre sånn:
2 km 9,5 km/t. 4 km 10,5 km/t og økte til 11 km/t. Deretter 2 km 9,5 km/t.
Gikk veldig fint. Brukte 47 min, 30 sekunder på hele greia og det må jeg si meg fornøyd med. En stund der følte jeg at alt bare svevde og var heeelt perfekt - herlig følelse.
I tillegg stod det 60 meter koordinasjonsløp. Hva er det??? Hmm,,, jeg velger tolke det som "løp det du hæler" så det skal jeg gjøre neste gang, under forutsetning av at treninga foregår utendørs.
I morra blir det annen type trening så satser jeg på 11 km rolig langtur på fredag.
Gleder meg nesten allerede, jeg :-)

mandag 28. mai 2012

skulle hatt fri, men,,

dagen i dag var litt kjøligere og bertaktelig mer "treningsvennlig" enn den tropevarmen vi har hatt de siste dagene. 
Siden beina var fine og det var stille i heimen så tok jeg en tur etter programmet:


6 km.


Morsomt å merke at formen blir bedre - om ikke annet så litt mer fart. Riktignok fyker pulsen i været, men jeg klarer å løpe lengre med en puls som er høy. Løp på 36 minutter. Nærmer seg farten jeg drømmer å løpe halvmaraton på. Nå er det jo stor forskjell på å løpe 6 km og 21 km så satser på at sommeren vil gjøre sitt til at jeg får trent mer og at formen stiger:-)
Ellers er jeg utåmodig,,, VELDIG utålmodig og vil så gjerne være der NÅ, men sånn fungerer det jo ikke...

søndag 27. mai 2012

jeg prøver igjen,,,

på 10 km langtur etter programmet.



Etter masse sol og bading satte jeg igang når varmen hadde roa seg litt og det var litt drag i lufta.
Løp flere ganger samme runde og litt rundtomkring for å hamstre 10 km. og det gikk fint.
Veldig fint, egentlig. Tenkte mer puls en tempo og holdt meg godt under 175 hele veien siden denne turen skulle være rolig.
Grei i beina og pusten var fin. Brukte 1 time og 3 minutter.

Deilig å være ute i så nydelig vær!

fredag 25. mai 2012

forsøk på løping i varmen,,,

En solstekt, daff kropp skulle prøve seg på trening idag,, 

Det gikk ikke særlig bra..
Programmet hadde følgende oppgave:
Løpe rolig 10 km. 
Hørtes jo greit nok ut, det. Men med barn som aldri sovner i varmen og ingen mann hjemme så var tredemølla eneste alternativ med start rett før kl 22.
Å stirre inn i den dårlig malte grønne veggen en time er rimelig langdrøyt, men tenkte det kunne gå bra - det var jo null trening igår.

Begynte med å varme opp 9,5 km/t med litt stigning en kilometer,- føltes greit og økte til 10 km/t. Etter to km i den farten kikka jeg ned på pulsklokka som viste altfor høy puls!! Dette var jo slettes ingen rolig økt. Og så kom svetten - følte jeg stod under en dusj. Det kokte i hele kroppen og jeg satte på vifta på tredemølla uten at det hjalp overhodet.
Pulsen gikk ikke ned, alt var bare pyton så etter 6 km ga jeg meg.

Søren også - jeg hadde liksom trengt den mila i dag.
Jeg prøver igjen i morra og da skal jeg løpe ute...

onsdag 23. mai 2012

Jentebølgen i Drammen

Idag var det jentebølgen og 5 km løp i Drammen

Henta nummerskilt på løplabbet og tusla bort til torget hvor starten (og målet) var.
Det var noen snertne damer fra treningssenteret Akropolis som skulle ha oppvarmingen og kort tid etter at de entret scenen, forstod jeg at jeg må nok varme opp selv - det var nemlig sånn hoftevrikkende greier (les Zumba) og det er noe min kropp absolutt ikke er skapt for å gjøre. Jeg er stiv som en stokk og  innehar ingen grasiøse bevegelser overhodet. Så derfor småløp jeg litt rundt kvartalet i nærheten og vips - starten var igang.
Synes jeg var kjempelur som la meg helt foran, men ble jo selvsagt tatt igjen av mange som helt tydelig er mye sprekere enn meg. Tenkte for meg selv at en gang skal jeg også klare å løpe like fort,- om ikke hele veien så kanskje et par kilometre....

Jeg prøvde å følge noen romper på veien og det gikk fint,- en stund i allefall. Og selv om jeg ble løpt fra i starten av løpet, var det flere jeg tok igjen på slutten. Siste kilometeren, hvor alt var bare vondt fant jeg ei jeg hang meg på og det gjør unektelig jobben mye enklere. Mens jeg løp der og og pesa avgårde tenkte jeg at jeg må trene på å slite meg mer ut når jeg trener alene,- for så fort som bena gikk nå gjør jeg aldri for meg selv. Dette må trenes på!
Jeg håpet på å få 5 km tiden ned til 27 minutter (ny pers for meg) og da jeg titta ned på klokka rett før mål viste den puls på 197 (!) og en tid som nærmet seg faretruende 29 minutter. Snakk om skuffings!! Nesten så jeg vurderte å begynne gå siste biten for dette gikk jo rett vest. Hvor har jeg løpt så sakte, når ødela jeg dette her? Fikk det bare ikke til å stemme. Men løp heldigvis hele veien inn og stoppet klokka over mål som viste 29 minutter og 1 sekund. Jeg velger å runde ned til 29 minutter:-)

Fikk tredd en medalje over hodet, plastpose i handa og en banan- fant en krakk og satt der sånn småsur og gnafsa i meg bananen mens jeg klødde meg i huet - gpsen min viste nemlig 5 km og 670 meter,,,,
Jeg tok sjansen og spurte ei som satt ved siden av meg om dette virkelig var 5 kilometer,- men neida,- den er rundt 5,6 km lang, den. YESYES!!
Da ble jeg straks litt mer optimistisk. Hvis klokka stemmer så er dette faktisk ny pers for meg:
Tall er viktig og det var bare å hente kalkulatoren og sette seg ned å regne:
Gjennomsnittshastighet på 11,7 km/t = 25 min og 35 sekunder hadde jeg da brukt på akkurat 5 km. 
Og jeg som håpet på 27 minutter :-)
Så da var jeg ganske fornøyd allikevel. Rett hjem, oppi bassenget og nyte varmen - 27 grader idag - kjempedeilig!!
Treningsprogrammet mitt viste lett løping 6 km/38 minutter i dag så da kan jeg vel si at denne økta var ganske lik den.

mandag 21. mai 2012

første programøkt

Etter tips var jeg på marathon.se sine sider og der fant jeg et passe treningsprogram til meg,- for å kunne fullføre halvmaraton på cirka 2 timer - det er jo akkurat det som er målet mitt. 
flotte forhold å trene i!
(Fremdeles kan det vel kalles visjon - for særlig realistisk er det ikke). 

Dette programmet er tiltenkt de som skal starte i Stockholm i høst, en uke før Oslo, hvilket betyr at jeg må være en uke på forskudd. Hoppa derfor rett på uke 5 og første treningsøkt som var:


2 km - 13 minutter oppvarming
10x150 kortintervall
2 km - 13 min nedjogging
=totalt 7 km.

Løp til øya og løp litt fram og tilbake der. Pulsen gikk ned til cirka 125-135 på slutten av pausene og var oppe i 184 på det høyeste. Helt grei økt - moro å ha noe å følge.
Neste økt skal være en ganske hurtig 6 km tur. Da får jentebølgen på onsdag som er på 5 km kompensere for det.
For et nydelig vær - varmt og godt.
Det er sånn  luksus å kunne ta seg en løpetur på ettermiddagen sånn helt for seg selv:-)

Også må jeg legge ved en liten søt sak vi fant i hagen idag:
Vi satser på at pinnsviner kan rygge så han kommer seg ut igjen.


søndag 20. mai 2012

og jeg kaster meg uti det,,,,

Jeg var ganske tøff i trynet da jeg fortalte selvsikkert at til søndagen kunne det vært lurt å sykle hjem fra hytta,,,

på vei ned fra fjellet 
Det eneste det stod og falt på var om været ble bra. Etterhvert som dagene gikk, må jeg si jeg håpet på litt dårligere værmeldinger enn de som ble vist og lørdag kveld kunne jeg bare innse at jeg var nødt til å sette meg på sykkelen påfølgende morgen.
Pakket med meg plaster, ekstra genser og jakke, sjokolade og nøtter før jeg litt nervøst begynte den lange turen retning hjem søndag formiddag.
Første stopp var etter 14 km, alt var fint, beina fine og været var helt perfekt: Null vind og passe varmt. Pent var det også. Heldigvis lite biler. Kjøpte med meg en halvliter drikk med druesukker og satte meg på sykkelen videre.
Turen gikk langs veien fra Flå retning Noresund. Her går veien langs Krøderen og det er ganske flatt og farten på sykkelen var ganske grei (cirka 20 km/t) for meg å være.

Må tilføye at sykkelen min har to store bager montert på sykkelsetet samt en liten foran til å ha lommeboka og mobilen i. Sykkelen er av type offroader - gammel type,- tung og stødig og litt over 10 år gammel. Med andre ord,- intet fartsfantom. Det lunter avsted uten de helt imponerende fartsmålingene. Men jeg liker sykkelen min, den er til å stole på, selv om kun 5 av de 21 girene fungerer.
Etter litt over 40 km kom jeg til Noresund og der hadde jeg lovet meg selv en matbit, en sjokoladebolle og en ny flaske drikke. Alt gikk rett ned - så en 5 minutters pause før jeg rullet videre. Fremdeles føltes alt ok. Det tar på å være i gang så lenge, men jeg var ikke sliten. Jeg passa på å hele tiden ikke presse meg, så fort jeg kjente bena ble kjørt, roa jeg ned og jeg lot meg selv ikke bli anpusten på en god stund ennå.
fine sykkelforhold
Etter ytterligere noen kilometre, tok jeg til høyre mot vei til Krøderen. Dit kom jeg forholdsvis fort og i en lang oppoverbakke der, ble det trillepause, jakkebytte og litt mer drikke + noe nøtter. Fremdeles var livet forholdsvis topp, men merka at jeg stressa litt med dette med drikke. Til tross for rolig tempo og svært forsiktig tråkking, rant svetten. Da var jeg nærmest tom for drikke og jeg klarte ikke huske hvor langt det var til neste bensinstasjon. Jeg visste det var en på Sysle, men ante ikke hvor langt det var dit. Heldigvis var det endel nedoverbakker etter Krøderen sentrum og da jeg sykla forbi et skilt som viste 10 km til Vikersund, tenkte jeg at nå måtte jeg være rett i nærheten. Må si jeg var rimelig glad da jeg svingte inn og fikk kjøpt meg en flaske til med drikke. Så bar det videre rundt 7 km.
før jeg rulla nedover bakken til Vikersund vel vitende om at det nå var ganske nøyaktig 3 mil igjen.
Da jeg kom meg på bygdeveiene retning Åmot, økte jeg farten kraftig i håp om å treffe på resten av gjengen i bil. Turde ta i skikkelig fordi nå visste jeg godt hvordan resten av turen ville bli. Så mila mellom Vikersund og Åmot gikk veldig fort, men jeg rakk det allikevel ikke,,,,
Og da merka jeg at jeg begynte å bli sliten. Hadde sittet på sykkelen nå i cirka 5 timer og nesten 90 km. Jeg var også rimelig lei. Med tanke på at jeg hadde vært på sykkelen totalt kanskje en time i hele år, så var rompa mi langt fra herda. Det verka og stakk uten å gå i nærmere detaljer, men beina var fine. Skuldrene begynte å murre litt også så jeg satt endel oppreist og tråkka for å få strukket meg litt opp.
Veiene fra Åmot til Skotselv er triste og kjedelige, men greie å sykle. Nå var veiene fulle av biler og de suste, mer eller mindre hensynsløst, forbi meg.
Skotselv kom og gikk av seg selv og jeg var ganske så letta da jeg rullet nedover mot Hokksund. NÅ er jeg snart framme - jeg hadde klart det! Det vil si, jeg visste jeg kom til å klare det. Om jeg bare ikke punkterer. Så ringte telefonen og jeg fikk "selskap" av ei venninne de siste kilometerne hjem og da jeg svingte inn i gata kom jenta mi løpende mot meg med gullsko og ropte "du klarte det, mamma!"
Da kan jeg ikke bli annet enn stolt.
Jeg kan ikke legge ut noe kart nå - forbannade irriterende for Runkeeperen bestemte seg for å gi opp da vi kom til Noresund. Men totaltid inkludert pauser = 6 timer. Distanse: 11,1 mil. Det må jeg si meg fornøyd med:-) Å sette opp noen treningsplan for denne uka, tør jeg ikke. Aner ikke hvordan beina mine har det i morra, men onsdag er det jentebølgen og 5 km. Det burde jeg klare.
Nå er det sofaen resten av kvelden. Skal bare få hengt opp klesvasken. Det tror jeg kan bli tøft nok...

fredag 18. mai 2012

Fjelltur igjen

17. mai kvelden endte på hytta og vi gleda oss alle til noen dager her i ro og mak, forhåpentligvis med fisking og jeg satser på å få trent litt.
nydelig vær!


I dag etter frokost, la jeg ut på tur med oppdrag om å se om det var noen fiskevann hvor isen var gått.
Turen bestod av stier og veier, men det er jo mye opp og ned så farten ble lavere i takt med en høyere puls. Alt i alt 8,3 km på en time og det er jeg godt fornøyd med. Kroppen fungerte fint og alt var bare herlig.

Det morsomte og en skikkelig boost for selvtilliten var at jeg nå, ENDELIG, klarte å løpe monsterbakken min uten stopp!! Riktignok er ordet "løpe" ikke helt riktig beskrivelse på den kroppsbevegelsen jeg hadde opp den bakken, men jeg gikk definitivt ikke - pulsen hadde sitt høyeste tall på 187, låra skrek og pesa sånn at jeg, til tross for øredøvende dancemusikk i ørene, fint hørte lyden. Men opp kom jeg og var utrolig stolt av meg selv.
Den bakken er omtrent 1,2 km lang, bratt og grusom.

Orka ta et bilde av bakken mens jeg karra meg opp - dette er etter 200 meter cirka, rundt svingen som går til venstre fortsetter samme stigning.
Har prøvd denne bakken mange ganger før uten å være i nærheten av å klare den. Velger å tro at formen viser forbedring:-)
Nå er det slaraffenliv resten av dagen:-)

min monsterbakke


kart over turen,- sånt er viktig:-)

torsdag 17. mai 2012

tidlig 17.maitur!

Ble hyggelig selskap i går med dertilhørende vin som satt godt i kroppen da jeg våkna rimelig seint,,,,
Spiste god frokost før jeg tok en løpetur før 17.mai kaoset satte inn, men den gang ei,,,, 

Det begynte ganske greit, men jeg kom ikke forbi "oppvarmingsfasen". Beina forble tunge, stive og kalde. Prøvde gå litt på vei hjem og lunta igjennom øyarunden (litt over 4 km lang skogrunde).
Brukte lang tid og svetta som et uvær så tydelig at kroppen ikke var helt på lag idag.

Men alt er bedre enn ingenting - så bar det inn i dusjen og ut i barnetog og tonnevis av is - ha en super 17. mai!!!

intervalløkt og pulssoneberegninger

da er det onsdag - noen få dyrbare minutter tilgjenglig for trening mens minstejenta er på dans.

Denne gangen tenkte jeg å prøve ta noen litt annerledes intervalløkter.
Oppvarming 1 km og deretter 6x500 meter med 200 meter rolig jogg mellom dragene. (12 km/t - 8,5 km/t).
Egentlig ganske moro - nedjogging til det stod 5 km på displayet = 28:53 min. Da var tida mi brukt opp og hjemme venta det gjester og middag.

Pulsen gikk opp og ned ganske fint - siste draget løp jeg 600 meter og økte farta for å se om jeg klarte å få den til å nå nye høyder,- tror jeg endte på 195.

Søkte opp på nettet og fant en fin formel for å beregne pulsen.
Maxpulsen min er 209 (veldig høy til å være så gammel som jeg er:-)
Hvilepulsen min er cirka 50.

Mine pulssoner:
60% = 144
70% = 160
80% = 175
90% = 191


Moro å finne ut  - da har jeg noe å løpe etter.


mandag 14. mai 2012

5 km på mølla

Tok en liten tur for å kjenne litt på beina etter langturen i går.

Løp rolig (9 km/t) 5 km - tok litt over 33 minutter.
Venstre leggen var litt stiv, men ellers funka kroppen greit.
Og mens jeg ligger her med pcen i fange fant jeg noe lekkert jeg godt kunne tenkt meg...


Så tøffe sko - i tillegg løpesko, men disse kan man jo bruke til alt mulig annet også. En gang kanskje jeg kan føle meg kul i løpeskirt, men det er nok en stund til. Men en tights til,- DET trenger jeg!!

søndag 13. mai 2012

intervallforsøk med mer eller mindre hell

Unger i seng, fotball på tv = løpetur på meg

Planen min var å løpe langs elva til en runde på ei øy her - cirka 1 km lang og trene 3x1000 meter intervaller. Starta med 1,5 km oppvarming som gikk fint da den delen av stien er ganske kupert slik at pulsen våkna.
intervalltrening i pene omgivelser

1. draget bomma jeg på farta - løp altfor fort. Deretter lunteløping til pulsen falt nogenlunde greit før jeg løp en ny intervall.
2. og 3. draget gikk bedre,- prøvde å jogge jevnt og litt saktere.
Brukte ganske lang tid hver gang på å få ned pulsen. Merkelig hvor mye lengre tid det tar når jeg ikke begynner å gå. Målet var å hele tiden løpe.
Da skulle jeg, under normale omstendigheter, ha løpt hjem og vært fornøyd. Men nå følte jeg for å løpe litt lenger. Bena trenger asfalttrening også, tenkte jeg og løpe til Hokksund, derfra til Haug kirke før jeg tenkte "shitau" og tok til venstre vel vitende om at nå måtte jeg løpe 3 km motbakke før jeg fikk vendt nesa hjem igjen.

Det gikk kjempefint, tross alt. Sprekken kom ikke og bena fungerte fint. Ingen vondter av noe slag.
Ble 13,5 km på 1 time, 28 min - latterlig lang tid, men fornøyd da jeg holdt koken ved å løpe så lenge uten problemer. Etter de vonde oppoverbakkene og på vei nedover og hjem følte jeg meg veldig ok - ikke minst var dusjen etterpå langt fra verst:-)




De neste dagene vet jeg ikke helt hvordan blir, kan jo tenkes jeg merker det i bena i morra, men noen mindre turer blir det nok før jeg igjen prøver å nærme meg 15 km løping.

søndag morgen og styrketrening,,,, blæ,,,

Har ikke fått trent styrke hele uka og det vet jeg er dumt,,,

Så i dag bar det på senteret med minstejenta på slep for å tilbringe (forhåpentligvis) en times tid der.
Ble noen øvelser:
- Knebøy
- Nedrekk (skulder og rygg)
- Stående flies for skuldre
- Planken
- Benløft (magen)
- "rompeløft" med vekter.

Da var jeg lei før jeg tusla inn i solariumet og tok 12 min sol.
Egentlig en dårlig økt, men ville ikke tyne beina noe mer da jeg har tenkt meg ut på løpetur idag - denne gangen med pulsklokke, første gang på evigheter så det blir moro.
Vekttrening er ikke favoritten min akkurat - men godt å få styrket opp kroppen litt. Har tro på at det minsker risikoen for skader og gjør hele fundamentet sterkere.

Hva nå framover? 
Jeg grubler litt over det. Forrige gang jeg gjennomførte halvmaraton var det med god hjelp fra treningsprogrammet til Greite Waitz. Jeg fulgte det slavisk og det gjorde meg i god nok form til å gjennomføre uten store skader og uvante lidelser noe mer enn man kan forvente:-) Men skal jeg følge det programmet nå igjen? Fordelen er at jeg vet det fungerer, men det er unektelig veldig ensformig. Ingen hurtigtrening eller intervaller og kun kilometertelling pr uke. Jeg ser at jeg er i bedre form enn da jeg startet programmet forrige gang så jeg er litt i tvil. Har tro på at litt hurtigtrening også kan være godt å få med.
Formstatusen min idag er at jeg uten store problemer løper 1 mil. Det er allikevel en god vei  å gå før jeg er i den formen som kreves når jeg står ved startstreken, men jeg er jo ihvertfall et stykke på vei.

på stileting med sykkel

Våkna til helt herlig vær så derfor bestemte jeg og eldstemann oss for å sette oss på sykkelen.

Skogen i nærheten har jeg ikke utforsket noe særlig og derfor ble det kartlesing og googling på høyt nivå før vi hadde en nogenlunde plan om hvor vi skulle dra.
Det ble cirka 20 km fordelt på 2 timer/48 min!! Med andre ord ingen rasende fart akkurat:-) Første del bestod av trilling i gjørma og andre del var bremsing og knall og fall nedover.


Vi stod med kartet i den ene handa og iphonen med google kart i den andre og de viste forskjellige stier og veier, mens jeg stod på steder som, ifølge de, ikke eksisterte.

 I en skog jeg trodde var lite stier, viste det seg å være fullt av små veier som buet i ulike retninger. Snakk om kaos!


Alt i alt var turen kjempefin og den frister til gjentagelse - bare jeg finner fram:-)
En annen liten ting jeg gleder meg til å teste ut, er pulsmåleren jeg fant i går. Beltet var fullstendig borte og mange gangers leting etter det har ikke lykkes. Men i går lå det plutselig bare der så det skal testes ved neste treningsøkt.




fredag 11. mai 2012

regn,sol,regn,sol - ut på tur,,

Skjønner man har blitt kjedelig når man gjør seg klar for løpetur kl 19 fredag kveld og det i tillegg virker heeelt naturlig:-)

I dag var planen luntetur i kosetempo og fikk "selskap" av ei venninne på turen,- skravla mens jeg løp. Fikk testa om "pratetempoet" stemte og det gjorde det.
Fin rundt i herlig vær,- når lufta er sånn ren og frisk som bare luft rett etter en regnskur kan være.

langs veien retning hjem
Ble totalt 9,8 km og kan vel si meg godt fornøyd med det.



torsdag 10. mai 2012

and this is,,

me:-)
på en av mine ytterst få sykkelturer,- det måtte tas bilde av.

Da var det vel på tide med blogg. 
Grunnen til at jeg ønsker blogge er å få skrevet ned og holde (forhåpentligvis) kontroll på treninga mi på vei til målet (kanskje blir det fler?) som går av stabelen i slutten av september i Oslo = 

HALVMARATON.

Jeg liker å løpe og være ute i naturen selv om jeg nok aldri blir den raskeste og sprekeste i mengden. 
Det er min greie, liksom - utenom husmor - og mammarollen og de fleste andre roller man har når man er gift og har tre barn. 
Forøvrig er jeg rimelig "viggo venneløs" når det gjelder trening. Har ingen rundt meg å trene med, men ei venninne jeg kan prate om trening med, heldigvis:-) Blir jo nærmest sprekkeferdig og hvem gidder egentlig å høre om tider, nye små perser, nedturer, lårstrekk, ømme ankler og diverse pulssoner når man ikke driver med det samme selv? Ingen,,,,